GARMIN Edge705でインターバルトレーニングを設定する話し

DSC03770.jpg

先日紹介した本で、
細かい14日間のインターバルトレーニングの方法が紹介されている。
それを実践するに辺り、
やはりGARMIN EdgeシリーズのサイコンGPSがあると便利だ。

自分が利用しているのはEdge705と今となっては旧型機種だが、
基本的には新しい810でも1000でも同じ事が出来るかと思う。

英語版なのでそれを基準に説明。

例として今回はこんなトレーニングを設定した。

合計30分のメニューの場合

10分:ウォーミングアップ
5✕(30秒+30秒):100% 50% VO2max
10分:楽に流す

まずはメニュー画面から、

MENU > Training > Workouts > Advanced

と進めて



で任意のトレーニング強度と時間やターゲットが設定出来る。

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ウォーミングアップ10分


基本は時間とそのターゲットゾーンのパワーで設定する。
ターゲットゾーンは事前に自分で範囲を設定出来る。
VO2maxテストで自分の限界値を100%としたらそこから割り出して設定しておこう。
だいたいゾーンをパワーウエイトレシオで設定すると分かりやすい。
5倍がゾーン5とか。

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30秒100%

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30秒レスト

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リピート ステップ2から3を5回

最後にゾーン1で10分を設定。
名前を付けて保存してやる。

これで次回から

MENU > Training > Workouts > Advanced > 保存したワークアウト名 >Do Workout

を選べばトレーニング開始。
それに沿って回せば時間とパワーを合わせてトレーニングが出来る。

走行中にパワーがその設定ゾーンから大きく外れると、
パワーが低いよ、高いよ、ゾーン内だぜってピロピロ警告音が鳴る。
なかなかスパルタンな機械である。

細かいステップもパワー以外に、タイムや時間、心拍ベースでも設定出来るので、
使った事が無い方は設定してみると良いかと。



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