Z会、ZwiftでワークアウトでひたすらLSD

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とりあえず距離を稼ぎたい。
なのでそのためのワークアウトをする。
普段の走行だと、
自動的に負荷が変わる、地形で登りは登らないと行けないので大変。

なので今回はただひたすら緩く回すだけのワークアウトモードをやってみた。
用意されているワークアウトでは無く、
自分でカスタムワークアウトを作成。
ゾーン1の最低負荷のものを120分配置。
2時間ひたすら135W以上で回すだけ。

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WATOPIAの水中部分を俯瞰するとこんな何だ。
まだ元気なうちは135Wでも緩くて丁度良いんだけど。
さすがに飽きるので今回は映画を同時に見ながらやっている。
ワークアウトで負荷を自動調整と言っても地形に対してじゃなくて、
ターゲット負荷に対して調整してくれるERG modeと言うのをチェックしておいた。

How to use ERG mode in Workouts

そうすると、
ケイデンスにもとづいて負荷を調整してくれるわけ。
ギヤを軽くすると今回の様に135Wまで上げるのに高ケイデンスになってしまう。
そうならない様に負荷が上がる。
逆にギヤを重くすると低ケイデンスになってしまうので負荷が軽くなる。

と言っても、
今回は負荷の上下が無いワークアウトを作成しているので、
結局ずっと6速ギヤのままでずーーと回すだけとなる。
WATOPIAのフラットコースだと、
丁度一周で10km、20分を少し切るくらいだ。
なので120分で6周して60kmとなる。

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とりあえず2時間完走。
最後の一周くらいで尻が痛い。
やはり2時間は長いわ。
そしてこの低負荷でも脚が非常にだるい。
実走より明らかにきついわこれ。

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RIDE CALIFORNIAの進捗これくらい。
あと1040kmか…
1ヶ月ちょいくらいかかりそう。

本日ローラー120min

2時間丁度の映画。
ぱっと見S級、内容B級。




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Z会、Zwiftでエベレスト登頂してエモンダゲット

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なんか春雨前線激しい。
ここのところ雨ばかりで予報もころころ変わる。
そんな訳で朝から晴れて無ければローラーの巻き。

ろんぐらいだぁすジャージに着替えてZwift、Z会。
先日の記事通りタイミング良く?
ローラー時間が取れるのでエベレスト登頂チャレンジ残り10%を消化する。

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正面から見るとこんな感じ。
西洋人風のアバターのおっさんが着るとちょっとアレだな。

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こんな感じで逆光の煽りで撮ってみたり。
実際にこう言う自撮りしてみたらかっこいい?かもしれない。

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コースの選択はWATOPAのMOUNTAINコースにした。
Pretzelがフルコースなんだけど、
それだと平坦部分も余計に走らないといけないので、
山だけ稼げるMOUNTAINコースで。
前半のこの山に登って行くぜって感じの風景良い。

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今日の橋脚。
こうやって俯瞰するとスケールでかい。
実際にあったらすごいんだろうな。
ここからWATOPAのメイン山へ。

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雪道登って行っても暑いだけ。
寒くなったりしたら面白いんだけどそんな未来VR時代が来るのか。

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そしてもう1段上のタワーまでの激坂区間。
17%とかになるけれど自分のローラーそこまで再現されないので、
負荷は10%の時と変わらんけど、その分速度は遅くなる。
時速10km切ってる。

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登り終えたらぐるっと周回して来た道を下る。
正面から見るとやはりむさいおっさんだな。

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霧で煙る外界へ向けてダウンヒル。
勾配あるところだと、どんどん速度上がって70km/hは軽く出るから面白い。
視点を乗車ビューにするとツールの選手並のダウンヒル映像を体験出来る。
こんな速度で下るなんて恐ろしい。

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そしてこのコースを2週して、
メイン登り途中でエベレスト登頂完了、
そしてTREK エモンダをゲット。

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エベレスト登頂したって画像が出て、
進捗状況が100%になるかと思いきや、
今度は分母が50000mに変わった。
何と次のチャレンジが待ち受けていた。
調べると獲得標高50000mでトロンバイクが貰えるらしい。
これやろうとすると先は長い。

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と言う事で一旦登りチャレンジは辞めて、
距離を走る方のカリフォルニアチャレンジに変更した。
次は1283km走る。
これはそこまでかからなそう。

本日129分ローラー。

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Z会、Zwiftでライド後のライドレポートが出るんだな

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Z会、
雨が続いていると頻度が増えるね。
ライド終了後にこれまではそのままSAVEして終了だったのが、
ライドレポートが出る様になった。

コースの選択も、
ああこれを走っていたのかと言うのが確認出来て分かりやすい。

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パワー解析したり、
どこら辺で上りでどれくらい頑張ったのか分かって楽しい。
心拍計付けていないのでそれもあるともっと良いんだろうけど。

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相変わらず適当に流しているから、
パワー値は低め。
このページはどう見るんだ?よーわからん。

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もう一つ進捗状況の確認。
あと少しでエベレスト登頂出来る。
8合目ってところか。
まとまった時間が出来たら一気に登頂したいところ。



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海外のサプリメント屋、マイプロテインから買ってみた、インパクトホエイプロテイン

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前回にビタミン剤を取り上げたが、
肝心のプロテインが後から分割配送されて来たのでこちらも紹介。
こんな感じでダンボールにぼんっと入って上にエアキャップを詰められて届いた。
こちらはまるっと2週間プラス1日かかったので時間を要した方かな。

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購入したのは、
インパクトホエイプロテイン2.5kg、ナチュラルチョコレートフレーバー。
1食分当たりのタンパク質含有が20g(80%)との事で金額とタンパク質の割合からスタンダードなもの。
もっと高効率の90%のものもある。
価格と量とで選択すると良いだろう。

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自分は牛乳とかは入れず、
毎回お湯か水か氷水でシェイカーで溶かして飲んでいる。
ここにアミノ酸も追加したりも。

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結構泡立つので、
シェイクしておいて、その間にシャワーを浴びて出てきたら飲む。
肝心の味はと言うとフレーバーの種類に寄るかもしれないが、
ちょっと甘め?
これはちょっと好みが別れるかもしれない。
飲み終わりにちょっと甘みが残る。
フレーバーの種類で甘み残りが許容出来る出来ないがあるので、
お試し用でフレーバーを試して大丈夫な味を確かめてから大量購入した方が良いだろう。

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なので、
ネタで買ったフレーバーのナポリタン。
正直ナポリタン?と言うよりイチゴ味のお菓子の甘さを強くした感じだった。
うん、これはまずい。
もういっぱい。



初めて購入の方の25%OFFプロモコードもあるでの良かったらどうぞ。
こちらのコードを利用するか、
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Z会、ローラーやってるとマットの上に黒いつぶつぶが

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ローラーやってる時に、
ふとカーペットに黒い汚れが。
あれ?と思ってマットの上を見ると黒いつぶつぶが。

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あーもしかしてと思って触ってみると、
案の定黒い汚れが手に付いた。
これって何かと言うとチェーンオイルのカスが乾いてこぼれ落ちたもの。
そんなもん落ちるか?
って話しになると思うが、
自分が使っているのがドライワックス系のオイルなので、乾いて来ると落ちるのだ。

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これ。
squirt DRY LUBEなのだけど、
ウエット系と違って真っ黒にはならんけど、
ボロボロと塊が落ちて来る。
使い方を覚えてから実走行においては非常に良い潤滑だし、
メンテ頻度抑えられて好んで使っているが、こんな落とし穴が。

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わかりにくいけれど、
コートが乾いて来るとボロッとカスが浮いて来るのだった。

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仕方がないので、
たまにローラーのマットを掃除してやるしか無い。
この黒いカスってカーペットに落ちると悲惨な結果になるからねえ。
自転車の屋内保管には、
この黒いカスに要注意。



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